Vi er den raskest voksende gruppen i treningsbransjen. De fleste av oss finner likevel ingen som forstår oss.

Som PT har jeg sett gapet fra begge sider, kvinnene som banker på og bransjen som ikke har fulgt med. Her er hva som faktisk skjer i kroppen, og hvorfor det ikke er en unnskyldning lenger.

Kortversjonen

• Nesten 900 000 norske kvinner er mellom 45 og 70 år, midt i eller på vei inn i denne livsfasen.
• Kvinner utgjør nå rundt 52 prosent av medlemmene på treningssentrene, og kvinnedelen av markedet vokser med nesten 11 prosent i året.
• 84 prosent av de inaktive kvinnene i denne livsfasen ønsker å være mer aktive, men tre av ti er blitt mindre aktive siden menopausen.
• Fallende østrogen påvirker muskler, søvn og restitusjon. Det forklarer hvorfor trening som virket før, kan slutte å virke.

Jeg har mistet tellingen på hvor mange ganger en kvinne har satt seg ned overfor meg og sagt noe i retning av: jeg trener som jeg alltid har gjort, men ingenting virker lenger. Mange av dem har allerede vært hos en annen trener eller på et treningssenter, uten å få svar på hvorfor.

De er ikke alene. Kvinner tar stadig større plass i treningsbransjen: internasjonale markedstall viser at kvinner nå utgjør rundt 52 prosent av medlemmene på treningssentrene, og at kvinnedelen av markedet vokser med nesten 11 prosent i året. I Norge er nesten 900 000 kvinner mellom 45 og 70 år, altså i denne livsfasen. I USA alene er over 30 millioner kvinner mellom 40 og 55 år i eller på vei inn i denne fasen, og rundt 6 000 kvinner går inn i menopausen hver eneste dag.

Likevel viser undersøkelser fra britiske Women in Sport at 84 prosent av de inaktive kvinnene i denne livsfasen ønsker å være mer aktive, og blant kvinner i menopausen sier 71 prosent det samme. Samtidig oppgir tre av ti at de er blitt mindre aktive siden menopausen, og rapporten beskriver kvinner i midtlivet som nærmest usynlige i treningstilbud og markedsføring.

Det er ikke rart. Da jeg utdannet meg til personlig trener, lærte jeg ingenting om hvordan hormonelle endringer påvirker energi, kroppssammensetning og restitusjon. Det sto rett og slett ikke på pensum, og kollegene jeg har snakket med, uansett kjønn, forteller det samme.

Så hva skjer egentlig i kroppen? Når østrogenet faller, akselererer muskeltapet. Det er noe jeg har skrevet om før, og noe jeg ser hos nesten hver eneste kvinne som kommer til meg i denne fasen.

Det som er mindre kjent, er hvor mye søvnen påvirkes. Fallende østrogen og progesteron forstyrrer kroppens evne til å regulere temperatur, pust og våkenhet om natten. Resultatet er dårligere søvn, og dårligere søvn betyr dårligere restitusjon etter hver eneste treningsøkt.

Kortisol ser også ut til å endre seg. En studie i Menopause fra 2009 fant at det nattlige kortisolnivået stiger hos noen kvinner sent i overgangsfasen, altså akkurat når det burde være lavest. Legger man hard trening oppå et system som allerede jobber hardere med å regulere seg selv, blir resultatet sjelden fremgang. Det blir mer belastning.

Dette er grunnen til at treningen som fungerte da man var 30, plutselig slutter å virke. Ikke fordi man har mislyktes, eller blitt lat, eller sluttet å prøve hardt nok. Men fordi kroppen faktisk har endret seg, på et hormonelt nivå de færreste har fått forklart for seg.

Jeg møter fortsatt kvinner som har fått beskjed om å bare trene hardere og spise mindre, av trenere som ikke kjenner til noe av dette. Det er ikke ond vilje. Det er mangel på kunnskap i en bransje som i tiår har designet programmer for unge, mannlige kropper, og kalt det standard.

Vi er ikke lenger en liten gruppe som kan overses. Vi er over halvparten av medlemsmassen på treningssentrene, og vi blir flere for hvert år. Det er på tide at kunnskapen følger etter oss, ikke omvendt.

Kilder

• SSB (2026), statistikkbanken tabell 07459, befolkning etter kjønn og alder.
• Mordor Intelligence (2026), markedsrapport om treningssenterbransjen.
• US Census Bureau (2024), befolkningsestimater.
• Society for Women's Health Research, om antall kvinner som årlig går inn i menopausen.
• Women in Sport (2018), «Menopause, me and physical activity».
• Women in Sport (2021), «Inspiring Women to be Active During Midlife and Menopause».
• Woods mfl (2009), «Cortisol levels during the menopausal transition and early postmenopause», Menopause.
• Baker mfl (2018), «Sleep problems during the menopausal transition», Nature and Science of Sleep.
• Wright mfl (2024), «The musculoskeletal syndrome of menopause», Climacteric.