Hetetoktene hennes ble nesten halvert. Ikke av medisiner, men av styrketrening.

Som PT og Meno Trainer ser jeg det hos flere av kundene mine. Nå bekrefter svensk forskning fra Linköping universitet det jeg har observert i praksis.

Kortversjonen

• I en svensk randomisert studie ble hetetoktene nesten halvert hos postmenopausale kvinner som trente styrke tre ganger i uken i 15 uker.
• Kontrollgruppen, som ikke endret noe, hadde ingen bedring i det hele tatt.
• Utholdenhetstrening har ikke vist samme effekt i tilsvarende studier. Det er styrketreningen spesifikt som ser ut til å virke.
• En mulig forklaring: styrketrening reduserte nivået av hormonet LH, som er involvert i reguleringen av hetetokter.

Toril, en av kundene mine på 56 år, kom til meg med typiske overgangsplager: verkende muskler og ledd, og hetetokter som forstyrret både dagene og nettene hennes. Etter to styrkeøkter i uken over tre måneder, var hun ikke bare sterkere og mindre plaget av smerter. Hetetoktene ble også merkbart færre, og med det fulgte bedre søvn.

Toril er ikke alene om denne erfaringen. Flere av kundene mine forteller det samme etter noen måneder med jevnlig styrketrening. Nå finnes det forskning som støtter det jeg ser i praksis.

En randomisert, kontrollert studie fra Linköping universitet i Sverige undersøkte nettopp dette. Sekstifem postmenopausale kvinner med moderate til kraftige hetetokter, i snitt minst fire om dagen, ble delt i to grupper. Den ene gruppen trente styrke tre ganger i uken under veiledning av en fysioterapeut i 15 uker, åtte øvelser med åtte til tolv repetisjoner i to sett. Den andre gruppen fortsatte som før.

Resultatet var tydelig. Hetetoktene ble nesten halvert hos kvinnene som trente styrke. I kontrollgruppen, som ikke endret noe, var det ingen bedring i det hele tatt.

Funnet er spesielt interessant fordi utholdenhetstrening, som mange tror er løsningen, ikke har vist samme effekt i tilsvarende studier. Det er styrketreningen spesifikt som ser ut til å gjøre forskjellen.

Forskerne bak studien har også sett nærmere på hvorfor. I en oppfølgingsstudie fant de at styrketrening reduserte nivået av LH, et hormon fra hypofysen som er involvert i reguleringen av hetetokter. Det gir en mulig biologisk forklaring på hvorfor styrke, og ikke bare aktivitet generelt, ser ut til å virke.

For Toril, som for mange andre, handlet det ikke bare om selve hetetoktene. Færre oppvåkninger om natten ga bedre søvn, og bedre søvn gir i seg selv en rekke helsefordeler, fra bedre humør og konsentrasjon til bedre restitusjon etter trening.

Det jeg liker best med dette funnet, er at det ikke krever noe ekstra. Styrketreningen Toril og de andre kundene mine uansett gjør for å bygge muskler, styrke skjelettet og holde seg funksjonelle, ser ut til å gi denne effekten på kjøpet.

Kilder

• Hovedstudie: Berin m.fl. 2019, «Resistance training for hot flushes in postmenopausal women: A randomised controlled trial», Maturitas, DOI 10.1016/j.maturitas.2019.05.005 (Lindh-Åstrand er medforfatter)
• Mekanismestudie: Nilsson m.fl. 2022, «Resistance training reduced luteinising hormone levels in postmenopausal women in a substudy of a randomised controlled clinical trial», PLOS ONE, DOI 10.1371/journal.pone.0267613
• Utholdenhetstrening og hetetokter: Daley m.fl., «Exercise for vasomotor menopausal symptoms», Cochrane Database of Systematic Reviews 2014, PMID 25431132
• Merk: Toril er et pseudonym, ikke kundens virkelige navn.